bardzo nog

[...] (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia 3xtygodniowo, w dniach poza treningowych basen/bieganie+7min abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] z wiadomych przyczyn nie przyniosło wielkich efektów, których chciałem. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ilości błędów jakie popełniałem. Chciałbym zaznaczyć, że czytałem bardzo wiele artykułów, postów na przeróżnych stronach, jednak żaden z nich w pełni nie rozwiał moich wątpliwości, co więcej, w miejsce starych, pojawiały się nowe. Dlatego [...]

[...] ramion podchwytem w siadzie 10/10/10 -Uginanie ramion nachwytem w siadzie 10/10/10 -Unoszenie nóg w podporze MAX 3 -Skłony tułowia na maszynie siedząc 15/15/15/15 -Skręty tułowia na maszynie 15/15/15 -Skłony w leżeniu głową w dół MAX 3 Za wszystkie odpowiedzi nawet te krytyczne bardzo dziękuję, bo uzmysławiają mi one co powinienem poprawić :)

[...] dni po chorobie nadal apetyt mi nie wrocil do normy, jadlem byle co... ogolnie zal.pl hrhr. Foty wyszly lipnie... bo formy nie ma kompletnie. Wymiary moze nie polecialy tak bardzo, ale wyglad tak . Pod koniec wakacji w udzie bylo juz prawie 62 cm, przy 77,4 kg wagi... A teraz widac, jak jest. Mam nadzieje, ze szybko to odrobie. Ograniczenia [...]

O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] tylko też wiele pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i dolną część pleców bd miał bardzo zaniedbaną nogi jak by nie było to pomimo tego że były robione na maszynach i tak fajnie dały sie porobić i nawet ładnie urosły, tylko ten brzuch i prostownik ;/ Co [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Efekty bardzo sobie chwalę, tylko z nogami szło słabo. Następnie totalna klapa - robiłem 2 tygodnie taki trening: Clean & jerk 3-4 s - 3-5 powt. Przysiad 3s - do 10 powtórzeń [...]

[...] produktów dietetycznych i mieszkam jeszcze z rodzicami, dlatego nie moge rozpisać swojej diety poniewaz jej nie mam. Ale staram sie jesc regularnie i dużo (zazwyczaj to sa bardzo tresciwe posiłki) . Jestem studentem i udało mi sie znalesc prace na weekendy wiec dieta pewnie niedlugo sie pojawi :) Jeśli chodzi o odżywki to od 2 tygodni jestem na [...]

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

[...] szczególnie w dni nietreningowe. Nie wiem też ile kcal wcinać w dni nietreningowe? Jeżeli chodzi o łączenie kolacji z potreningowym- ryż+ twaróg? Makaron+ twaróg? Będę bardzo wdzięczna za rzucenie okiem i opinie. Trening jest ok? Zaczęłam od samej diety, zeszło 7kg. Od 2 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, początkowo same aeroby, od [...]

[...] poradźcie mi coś na dietkę, ale zaznaczam, że sprawa jest trudna... po prostu powiedzcie czy jeść na noc, czy jeść dużo, czy może mniej, ile posiłków dziennie i czy mają być bardzo duże i tak dalej... Poniżej wklejam rozpiskę, którą przed chwila sam napisałem z lekką pomocą wujka google. Zaznaczam, że jestem zielony w rozpisywaniu treningów :) [...]

[...] przez duza liczbe serii ciezkich liftow, a w piatek modelacje na maszynach dropsetami- 2 nowe metody, ktorych NIGDY nie stosowalem. Puma? Pewnie zanegujesz to, ale jestem bardzo napalony na cos takiego. Cos moze delikatnie zmienic? Sadze, ze jako calkowita nowosc mocno by na mnie podzialalo, ale licze sie z Twoim zdaniem, wiec pytam. Zmieniony [...]

Witam Od kilku miesięcy ćwiczę MMA i mam taki problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale [...]

[...] lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona jest klatka a dopiero [...]

[...] Brzuszki 3x max Unoszenie nóg na poręczach lub leżąc 2xmax Spinanie brzucha w leżeniu 2x max (2R- 2 serie rozgrzewkowe są to serie z bardzo małym obciążeniem wykonywane szybko około 25 powtórzeń; 3x 12,10,8, oznacza, że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12 10 i 8 powtórzeń) [...]

[...] po 12 powtórzeń, teraz zszedłem do 10. Moim celem jest masa. 1. Nie wiem jak to zrobić z klatką, gdyż wg mnie mam za dużą w porównaniu do reszty, a konkretnie doł klatki za bardzo wystaje. Chciałbym żeby była bardziej płaska w sensie w porównaniu do góry. 2. Ramiona do poprawy konkretnie głównie biceps, którego rozbudowa za cholere mi nie idzie. [...]

Jestem na forum od bardzo niedawna, ale już rzuciły mi się w oczy błędy związane z nazewnictwem poszczególnych grup mięśniowych, ruchów w stawach, ćwiczeń etc. Nie chodzi o to, żeby każdy na pamięć znał wszystkie przyczepy, ale żeby chociaż nie mylono zasadniczo różnych ruchów. Uwzględnię tutaj tylko te najbardziej popularne, jak i najbardziej [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

[...] na prostych nogach 3 serie 12,10,8 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 15-20powt. -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie 15-20powt. Trochę lipa bo nóg za bardzo nie ma na czym ćwiczyć.